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Proteção solar no verão e a vitamina D

A preocupação com a proteção solar deve ocorrer o ano todo, porém, intensificar-se no verão. O aumento da incidência de raios UVA e UVB desta estação, fora as férias e idas à praia ou outros lugares abertos, faz com que os pais se preocupem mais com o filtro solar. Mas é preciso certa medida com essa preocupação: não se esqueça, o Sol é vital para todos nós e precisamos dele para que nosso corpo produza vitamina D, essencial para a saúde. Alguns alimentos, como peixes, fornecem vitamina D através da alimentação, porém o Sol é responsável por cerca de 80 a 90% da sua presença em nosso organismo.

Por isso, quando falamos de proteção solar, não se trata de defender-se totalmente do Sol, mas escolher os melhores horários para expor-se a ele e proteger-se nos horários em que ele pode ser nocivo ao nosso corpo e especialmente ao dos pequenos, que possuem uma pele mais sensível que a de um indivíduo adulto.

Assim, o ideal, é expor-se ao Sol das 6h às 9h da manhã sem proteção. Durante esse período, a incidência de raios UVA e UVB ainda é fraca e faz bem à nossa saúde. Depois desse período, é passar filtro solar de duas em duas horas ou toda vez que você ou seu pequeno saírem da água.

Escolha um produto com, no mínimo, FPS 30. Espalhe bem com as mãos pelo corpo todo. Não se esqueça da orelhas, nuca e pés do pequeno, partes do corpo que recebem radiação e possuem uma camada mais fina de pele. Não se esqueça também dos acessórios, como chapéus e óculos escuros. Eles protegem principalmente a saúde dos olhos e face.

Além da proteção, escolha bem os horários de exposição ao Sol. Mesmo com filtro solar, ficar durante o horário do almoço na praia pode ser prejudicial à saúde do pequeno, pois o calor pode causar quadros de insolação e desidratação. Para ele curtir e brincar com mais liberdade, acorde cedo, e aproveite o melhor período do dia, em que os raios solares podem trazer saúde às crianças.

Cachorro quente com vegetais

Releituras saudáveis de receitas clássicas são sempre uma boa pedida para quem tem criança em casa. Este cachorro quente com vegetais da receita de hoje é uma opção leve para os dias quentes que se aproximam.

Ingredientes:
1 xícara de cenoura ralada
1 xícara de rabanete ralado
1 pitada de sal
¼ xícara de açúcar
½ xícara de vinagre
1 xícara de água

Misture esses ingredientes em uma vasilha grande, como se fossem uma salada. Coloque no refrigerador por pelo menos meia hora.
Depois, para montar os cachorros quentes, você vai precisar de:

8 salsichas grelhadas
8 pães de cachorro quente
1 pepino grande em fatias
½ xícara de molho barbecue
Folhas de salsinha
Pimenta jalapeño (opcional)

É só colocar uma salsicha em cada pão, com uma dose generosa da salada, fatias do pepino, finalizando com um pouco de molho barbecue e folhas frescas de salsinha.
Se gostar de sabores apimentados, experimente adicionar duas ou três fatias de pimenta jalapeño ao sanduíche.

Rendimento: 8 porções

Xícaras: ideias para se inspirar!

Uma pausa na correria do dia a dia para a gente se inspirar em criativas ideias de decoração que garimpamos no Pinterest para você.
Seja para uma festinha de aniversário, chá de bebê, chá de panela ou simplesmente para um encontro com amigos, confira algumas sugestões que têm as tradicionais e charmosas xícaras de chá como tema principal:

Imagens: Pinterest

Dicas para um sono melhor

O sono dos pequenos é uma das mais importantes tarefas das quais os pais estão encarregados. Por isso, quanto mais informações e dicas tivermos ao nosso dispor, melhor.

A seguir listamos algumas das mais importantes para facilitar essa tarefa às vezes tão difícil:

- Evite televisão, tablete, computador ou outros dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes da hora de ir para a cama. O estímulo e a luz das telas desses aparelhos desaceleram o processo do sono.

- Crianças que se exercitam fisicamente através de atividades físicas como brincadeiras e esportes tendem a ter uma qualidade do sono superior aos que têm uma rotina mais sedentária.

- O ambiente faz toda a diferença. Tranquilidade, silêncio e pouca ou nenhuma iluminação são fundamentais.

- A rotina é importantíssima para a qualidade do sono do pequeno. Saber que tem hora para dormir e para levantar contribuem para a melhor adaptação do organismo.

- O jantar deve preferencialmente acontecer por volta de 2 horas antes da hora de dormir. Uma refeição leve e balanceada ajuda a evitar mal estar durante a noite e garante que os pequenos não tenham o sono interrompido por estarem com fome.

5 dicas para a hora das refeições

Segundo estudo recente nos EUA, é nos primeiros anos de vida que aprendemos a nos alimentar. Pensando nisso, separamos algumas dicas para você adotar em casa para ensinar desde cedo hábitos saudáveis de alimentação para seu filho.
Confira:

- Dê o exemplo. Os pequenos observam e aprendem a partir do exemplo dos adultos. Adote alimentos saudáveis na sua dieta e evite mostrar aos pequenos hábitos que você não quer que eles adotem.

- Diversifique os pratos oferecidos aos bebês. Além de oferecer o máximo de nutrientes possível, é importante ensinar a eles desde cedo todas as possibilidades e também conhecer quais são suas preferências. Vale lembrar que as papinhas podem ser saborosas também. Mesmo sem precisar adicionar sal, elas podem ser preparadas com cebola, alho , salsa, etc.

- Acostume seu filho a beber bastante água desde cedo. Evite oferecer bebidas como refrigerantes ou sucos industrializados o máximo que puder. A água é a melhor opção para matar a sede, hidratar, ajudar no funcionamento do organismo em geral, inclusive do intestino.

- Até os 2 anos, a criança tem capacidade de saber quando está saciada ou não. Deixe o pequeno comer o quanto quiser. Oferecer uma porção maior do que o necessário pode causar frustração ou incentivar a criança a comer mais do que necessita, dando origem a outros problemas que podem se agravar na vida adulta. Observe o quanto seu filho normalmente come, e leve em consideração na hora de preparar a quantidade de comida a ser servida. Nunca force a criança a comer.

- Tenha horários para as refeições. A rotina ajuda o metabolismo da criança a se organizar e a criança aprende a identificar sensações de saciedade ou fome. A rotina contribui também para o dia a dia dos pais, que podem adaptar seus horários com mais facilidade.

Dicas para como limpar os brinquedos das crianças

Para evitar alergias e doenças causadas por microorganismos que podem se proliferar no quarto e nos brinquedos das crianças, é importante prestar atenção nos cuidados com a higiene dos objetos que fazem parte da rotina dos pequenos. Separamos algumas dicas práticas para limpar os brinquedos. Confira abaixo:

- Brinquedos de borracha ou E.V.A. – podem ser higienizados com água e sabão ou apenas com um pano umedecido com álcool.

- Brinquedos de pelúcia – envolva os brinquedos em um saquinho protetor próprio ou uma fronha e leve à máquina de lavar, selecionando o ciclo para roupas delicadas. Seque os bichinhos em local arejado e ensolarado.

- Brinquedos de madeira – use um espanador, um pano seco ou levemente umedecido, já que o material, normalmente MDF, pode absorver água.

- Eletrônicos – use espanador ou pano macio seco. Retire as pilhas quando não estiver utilizando.

- Plástico – brinquedos de plástico podem ser lavados com água e sabão, colocados na máquina de lavar louça ou serem limpos com pano umedecido em álcool.