Como lidar com a ansiedade das crianças em tempos de incerteza
9 de janeiro de 2025
Em tempos de incerteza, como os que vivemos recentemente, é comum que tanto adultos quanto crianças sintam ansiedade. Afinal, em doses controladas, a ansiedade pode ser útil, ajudando a criança a se concentrar ou evitar perigos. No entanto, quando excessiva, pode prejudicar a rotina, o desempenho escolar, os relacionamentos e até a saúde física, causando sintomas como insônia, dores de cabeça e mudanças no comportamento.
Fatores que aumentam a ansiedade
Diversos fatores podem contribuir para o aumento da ansiedade infantil, como mudanças na rotina, exposição a informações negativas, pressão social e escolar, preocupações com os pais e falta de habilidades para lidar com as emoções.
Dicas para ajudar as crianças a lidar com a ansiedade
Estabeleça uma rotina
Ter uma rotina estruturada traz segurança, especialmente em tempos de mudanças. Assim, as crianças se sentem mais tranquilas quando sabem o que esperar ao longo do dia, seja para as tarefas escolares, os momentos de lazer ou até as horas de descanso. Certifique-se de incluir atividades relaxantes, como a hora de leitura ou o momento de brincar livremente, para equilibrar os períodos de estudo ou responsabilidades.
Crie um espaço para conversas abertas
Escute a criança com paciência, sem minimizar seus sentimentos, e fale de forma honesta e adequada à idade dela. Validar as emoções da criança é essencial para que ela se sinta compreendida e não sofra de sentimentos de isolamento. Explique que é normal sentir medo ou preocupação, mas que existem formas de lidar com esses sentimentos.
Estimule atividades físicas
O exercício físico é uma excelente forma de liberar tensões e reduzir o estresse. Além disso, atividades como correr, dançar, andar de bicicleta ou até fazer yoga são formas eficazes de melhorar o humor e ajudar a criança a se conectar com seu corpo de forma saudável. Envolver a criança em atividades ao ar livre, como passeios em parques, também pode proporcionar um alívio natural para a ansiedade.
Limite a exposição a conteúdos negativos
Evite que as crianças consumam notícias que possam gerar insegurança ou medo excessivo. Isso inclui programas de TV, mídias sociais e até conversas sobre assuntos complexos que não sejam adequados para a faixa etária. Assim, ao restringir esse tipo de conteúdo, você cria um ambiente mais seguro e tranquilo para a criança. Priorize conteúdos educativos e positivos que estimulem o desenvolvimento e o aprendizado.
Procure ajuda profissional, se necessário
A terapia pode ser fundamental para apoiar as crianças a lidarem com a ansiedade, especialmente se ela estiver afetando a rotina e o bem-estar. Psicólogos infantis podem ajudar as crianças a entenderem e lidarem com suas emoções de maneira saudável, utilizando técnicas lúdicas e adequadas para cada idade.
Ensine técnicas de respiração e relaxamento
Técnicas simples de respiração profunda podem ser muito eficazes para ajudar as crianças a se acalmarem em momentos de estresse. Ensine a elas como respirar profundamente e lentamente para acalmar o corpo e a mente. Além disso, atividades relaxantes como meditação ou escutar música suave podem ser incorporadas à rotina, criando um momento de tranquilidade.
Fomente a expressão emocional
Incentivar as crianças a expressarem seus sentimentos, seja por meio de conversas, desenho, pintura ou até mesmo escrevendo em um diário, pode ajudá-las a entender e processar suas emoções. Isso permite que a criança se sinta mais segura ao lidar com situações que causam ansiedade.
Ofereça segurança e estabilidade emocional
O apoio emocional dos pais e responsáveis é fundamental para que as crianças desenvolvam uma sensação de segurança. Mostre que você está disponível e disposto a ajudar a criança a enfrentar seus medos e inseguranças. A presença constante e o apoio emocional vão ajudar a criança a desenvolver mais confiança e resiliência.
O papel dos adultos
É fundamental que pais e educadores reconheçam os sinais de ansiedade e ofereçam suporte emocional adequado. Com paciência, compreensão e estratégias eficazes, é possível ajudar as crianças a desenvolverem resiliência e a lidarem melhor com suas emoções. Criar um ambiente de segurança, empatia e comunicação aberta, onde as crianças se sintam apoiadas, é essencial para o seu desenvolvimento emocional saudável. Assim, com o tempo, as crianças aprenderão a gerenciar suas emoções de forma mais eficaz, enfrentando a ansiedade com mais confiança e equilíbrio.